Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng, đơn giản và an toàn nhất cho các mẹ bầu. Các mẹ bầu nên đi bộ sáng sớm trong công viên để hít thở không khí trong lành và tắm nắng - cung cấp vitamin D cho cơ thể. Lưu ý đi chậm rãi, không gắng sức. Thấy mệt thì các mẹ bầu phải ngồi nghỉ, hít thở sâu và nên đi bộ cùng người thân.
Nếu thấy các dấu hiệu như chân sưng phù, ra máu, chóng mặt hoa mắt... phải đến ngay bệnh viện để kiểm tra sức khoẻ cho cả mẹ và bé.
Trường hợp bệnh lý bác sĩ không cho đi bộ như động thai, doạ sinh non... thì các mẹ bầu nên làm theo lời bác sĩ nằm nghỉ dưỡng thai.
Thời gian tốt nhất để đi bộ là mang thai tháng thứ 4,5,6,7. Lúc này bé đủ cứng cáp và mẹ bầu cũng không quá nặng nề. Không nên đi bộ tháng cuối vì rất dễ gây tình trạng sinh non.
2. Bơi lội
Bơi lội có ưu điểm là sức nước sẽ hỗ trợ trọng lượng cơ thể mẹ bầu đồng thời giúp giảm stress, cảm giác khó chịu ở lưng và chân rất tốt
Tuy nhiên, các mẹ bầu nên chọn những hồ bơi cạn, đeo phao dù có biết bơi hay không vì khi mang thai, thai nhi chèn ép các tĩnh mạch ở hông, chân nên thường gây ra tình trạng chuột rút rất nguy hiểm khi các mẹ bầu đang ở dưới nước.
Cẩn thận sàn hồ bơi trơn trượt. Nên chọn hồ bơi sạch sẽ, ít người để tránh bị viêm nhiễm phụ khoa trong thời kỳ mang thai.
3. Yoga
Yoga giúp giảm stress, bớt chứng đau lưng và giúp cơ thể mẹ bầu linh hoạt hơn, uyển chuyển hơn.
Nên tránh các động tác gắng sức, căng cơ và nằm sấp gay sức ép cho bụng bầu.
4. Kegel
Kegel giúp củng cố các cơ thành âm đạo, mở rộng khung xương chậu để quá trình "rặn" đẩy em bé dễ dàng hơn.
Hạn chế việc tiểu không kiểm soát
Cải thiện ham muốn tăng cường hiệu quả đời sống tình dục trong khi mang thai và sau sinh.
- HOÀNG OANH -
0 nhận xét:
Đăng nhận xét