Bài tập nhỏ - lợi ích lớn
Bài tập vùng đáy sàn khung xương chậu hay còn gọi là bài tập Kegel rất cần thiết để củng cố chắc khoẻ phần sàn khung xương chậu - khu vực tập trung các cơ nâng đỡ bàng quang, tử cung và ruột - những bộ phận bị co giãn nhiều nhất và trở nên yếu nhất khi mang thai và sinh nở
Tập Kegel như thế nào?
Đếm nhẩm từ 1 đến 5 chậm rãi, vừa đếm vừa co cơ âm đạo giống như đang nín tiểu. Đếm nhẩm từ 5 đến 1 - từ từ thả lỏng cơ âm đạo ra. Lặp lại 5 lần. Ngày tập ít nhất 5 lần.
Khi tập luyện bạn cần thoải mái, đếm chậm rãi hít thở sâu. Nếu thấy bụng, mông căng cứng lên thì bạn đã tập SAI.
Dần dần bạn tăng thời gian đếm nhẩm lên đến 10 và co cơ nhanh và mạnh hơn, sau đó thả lỏng thật nhanh. Lặp lại 5 lần. Ngày bạn tập ít nhất 3-4 lần.
Bài tập Kegel giúp co hồi cơ tử cung, co hồi âm đạo rất tốt giúp cuộc sống "chăn gối" sau sinh được cải thiện rất đáng kể.
Bắt đầu tập kegel khi nào?
Ngay bây giờ!
Bạn nên tập ngay trong thai kỳ giúp kiểm soát việc tiểu tốt hơn. Giúp quá trình rặn sinh em bé dễ dàng hơn
Ngay sau khi sinh bạn nên tập Kegel để hỗ trợ co hồi tử cung, âm đạo càng sớm càng tốt
Bạn chưa có bầu cũng nên tập luyện Kegel đấy! Nó giúp quá trình "yêu" sung mãn hơn và nếu kiểm soát tốt quá trình co - thả cơ âm đạo thì "cuộc yêu" của vợ chồng bạn sẽ rất mới lạ và lý thú đấy!
Chúc các mẹ bầu có thai kỳ khoẻ mạnh, vượt cạn mau mắn, an toàn, mẹ tròn con vuông nhé!
- HOÀNG OANH -
0 nhận xét:
Đăng nhận xét