Đau lưng sau sinh ở phụ nữ là điều rất bình thường và do nhiều nguyên nhân gây nên.
1. Thiếu canxi sinh lý
Khi sinh nở, người mẹ đã phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng, sau khi sinh cơ thể vẫn trong trạng thái tương đối yếu, chưa kịp phục hồi. Mặt khác, nhiều bà mẹ cho con bú thường xuyên, lượng canxi bị thất thoát, lượng canxi bị thiếu hụt cũng có thể gây ra đau lưng. Nếu trong thời kỳ mang thai trước đó, thai phụ không đáp ứng đủ canxi thì sau sinh, cộng thêm việc cho con bú, thì sự tổn thất canxi càng trầm trọng.
Các mẹ có thể bổ sung canxi dạng viên, dạng viên sủi bọt hoặc dạng nước theo chỉ định của bác sĩ.
Ăn bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt, canxi như: chuối, bông cải xanh, cải bó xôi (rau bina), đậu hũ, khoai lang, tảo biển và các loại cá...
2. Giãn dây chằng sinh lý
Quá trình mang thai dẫn đến nhiều thay đổi lớn trong hệ thống nội tiết. Sự thay đổi ấy có thể làm nới lỏng các khớp và các dây chằng nối với xương chậu, cột sống, khiến cho vùng lưng kém ổn định hơn và gây đau. Sau khi sinh, hệ thống nội tiết chưa kịp trở lại trạng thái trước khi mang thai, các dây chằng xương chậu chưa kịp đàn hồi nên tình trạng đau lưng là điều không tránh khỏi.
Thêm vào đó, quá trình mang thai khiến cho tử cung mở rộng và trải dài, làm suy yếu cơ bụng và thay đổi tư thế, sức nặng của thai làm cột sống bị kéo về phía trước, khiến lưng của thai phụ cũng trở nên căng hơn và dễ bị đau hơn.
3. Vận động sau sinh không đúng cách
Sau khi sinh, các mẹ thường xuyên phải cúi xuống để chăm sóc bé như tắm rửa, mặc quần áo, thay tã, làm việc nhà... do đó vùng cơ thắt lưng bị căng cơ và đau.
Sau khi sinh, các mẹ nên nằm nghỉ ngơi nhiều - thật nhiều. Hạn chế ngồi, đứng và đi lại lâu. Sau 1 tháng có thể vận động nhẹ nhàng, mức độ vừa phải.
4. Tư thế cho con bú
Nhiều người mẹ thường có thói quen chăm chú nhìn con khi cho bú, mỗi lần lại kéo dài, mỗi ngày lại lặp đi lặp lại không ít lần. Việc gập người, gồng người lên hết cỡ để nhìn con làm căng cơ cổ và lưng. Nguyên nhân này là khá phổ biến với hầu hết mẹ sinh con lần đầu.
Tư thế tĩnh kéo dài gây mệt mỏi cơ bắp, dẫn đến đau lưng sau sinh hoặc thải sản dịch chậm gây tụ máu vùng chậu, rất dễ gây ra đau lưng.
Các mẹ nên ngồi trên giường, duỗi thẳng chân, kê gối sau thắt lưng. Kê thêm 1 cái gối trên chân rồi đặt bé lên cho bú. Cách làm này cả mẹ và bé đều dễ chịu, thoải mái. Không nên nằm cho bé bú vì nguy cơ sặc sữa cao và có thể ngủ quên vì mệt mà đè bé ngạt thở.
Tư thế cho con bú đúng cách, giúp mẹ không bị đau lưng
Sau khi sinh mổ, nhiều phụ nữ thường bị đau lưng nhiều hơn so với sinh thường. Nguyên nhân là do thuốc gây tê ngoài màng cứng được sử dụng trong quá trình mổ. Ban đầu có thể không thấy đau, nhưng sau đó tác dụng phụ của thuốc sẽ khiến bạn đau lưng nhiều hơn bình thường.
Các mẹ sẽ thấy đau lưng nhất là ngày thứ 3 sau khi mổ. Nên uống thật nhiều nước ấm để hòa tan và thải hết dư lượng thuốc gây tê còn sót lại trong cơ thể.
Uống nhiều nước để nhanh chóng lọc hết dư lượng thuốc gây tê
1. Không nâng vật nặng
Khi bế bé hay nâng vật nặng thì hơi cong chân để giảm áp lực lên cột sống. Bạn không nên nâng bất cứ vật gì nặng hơn em bé trong 8 tuần đầu tiên.
2. Massage
Nằm nghiêng, dùng tay vuốt nhẹ từ hông dọc theo sống lưng đến phần cuối lưng. Chú ý, không đấm lưng.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Động tác 1: Tư thế cây cầu
Nằm ngửa, lưng đặt lên sàn, hai chân cong, bàn chân đặt xuống sàn .
Hít vào thót bụng, mở rộng lồng ngực. Thở ra nâng hông lên, giữ trong giây lát, hạ xuống nhẹ nhàng. Thực hiện 8 – 10 lần.
Động tác 2:
Quỳ gối, chống tay vuống đất, rộng ngang vai
Hít sâu, ngửa cổ ra sau, trũng lưng xuống hết mức có thể
Thở ra, cúi đầu xuống, nâng lưng lên cong như con mèo.
Chú ý hít thở, tập chậm. Lặp lại 5-10 lần.
Động tác 3: Tư thế trẻ con
Kéo thân người về phía trước, tựa trán trên giường.
Hạ thấp ngực càng gần hai gối càng tốt so cho thoải mái, duỗi hai tay ra phía trước.
Giữ nguyên tư thế và hít thở.
Tuy nhiên những phương pháp này chỉ phù hợp khi bạn bị đau lưng nhẹ. Trường hợp có những cơn đau lan tỏa ở lưng, mông , đùi, dọc bắp chân và đôi khi lan tới bàn chân, bạn cần phải đi gặp ngay bác sỹ. Nếu đau dai dẳng bạn cũng phải đi khám.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét